朝起きた瞬間からだるい、肩や腰が重い。その重だるさは、昼を過ぎても、夕方になっても続くことがあり、結局、１日中調子が出ずに終わる日もあります。

逆に、朝が快調だと、その日はずっと調子よく過ごせるもの。そんな日が多ければ多いほど、毎日健やかに暮らせます。そこで習慣にして欲しいのが朝のストレッチです。シリーズ120万部のメガヒットとなった書籍『ゼロトレ』の著者・石村友見さんが、朝ベッドでできるゼロトレを紹介してくださいました。

肩をゆるめるゼロトレ

ゼロトレは、歪んだり縮んだりしてしまった関節をスーッと伸ばすことで「元の位置」（ゼロポジション）に戻すストレッチです。寝たままできるので、朝起きたときにベッドで行ったり、夜寝る直前に行ったりするのがオススメです。

今回は、「肩まわり」を伸ばして、軽くしてくれるゼロトレをご紹介します。たくさんのゼロトレの中でも、特に人気で「やみつきになる」ほど気持ちのいい動きです。

「私の肩ってこんなに軽かったんだ！」

と、まるで羽が生えたように肩が軽くなるので、ぜひ習慣にしてみてください。

１、仰向けで両膝を立てる

クッション（枕でもOK）を２つ重ねて、その上に頭頂部まで乗せ、仰向けになる。両膝は立てる。

２、両腕を上げていく

息を吸いながら両腕を上げていく。

３、両腕を回しながら下ろす

息をゆっくり吐きながら、両腕を大きく回しながら下ろしていく。このとき、両肩が床のほうに落ち、胸が開くのを意識して。３〜５回繰り返す。

＊肩、腰、股関節などが軽くなる「ゼロトレ」が収録された石村さんの新刊『Life is Wellness 「健康な生き方」の科学』が発売中。ぜひ以下よりご覧ください。