体の調子が悪くなくても、心にストレスを抱えていると元気が出ません。これといってストレスがなくても、体のどこかに不調があると気分も優れません。体と心はつながっているので、片方だけ調子が良くても、なかなかヘルシーな状態にはならないものです。

逆に、体と心を「同時に」健康にできれば、気分よく、幸せな毎日を送ることができます。そんな”一石二鳥”の習慣を身につけるために書かれたのが『Life is Wellness「健康な生き方」の科学』（石村友見）です。

科学的データに基づいた「健康な生き方」の習慣

人生１００年時代を健康で楽しく生きていくためには、体と心を「同時に」安定させること。本書はそんな「ウェルネス（心身ともに健康な状態）」になるための生活習慣、
 
・食べること
・動くこと
・眠ること
・休むこと
・安心すること
・人とつながること
 
などを科学的なデータを基にわかりやすく解説しています。著者は、シリーズ120万部の『ゼロトレ』の石村友見さん。ハーバード大学医学部の『Health and Wellness』講義にて世界最先端の栄養学、運動学、コミュニケーション学を学び、延べ５万人に健康指導をしてきた日本のウェルネスの第一人者です。

体と心はつながっています。

たとえば、呼吸をゆっくりにすると脳がリラックスして血圧も安定するし、野菜や魚中心の食生活にすると「自己肯定感」が上がって気分も良くなります。

日中の活動量を増やせば、夜ゆったり眠れるし、それによって翌日の心のコンディションを良好に保ちます。

こうしてつねに「良い連鎖」を起こすような習慣を身につければ、体と心が同時に安定し、長く、健康的に生きていくことができるわけです。本書では、科学的なデータに基づいた以下のような習慣を紹介しています。

体の習慣

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肉を食べすぎると
「脂肪」を感じる味覚が麻痺し、
さらに食べすぎてしまう
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完全無欠のタンパク質
「大豆」のすすめ
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野菜や果物は食べすぎないのに、
なぜポテトチップスは止まらないのか
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水は「食前」に飲むと便通が改善。
「食事中」に飲むと消化機能が低下する
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「焼肉を食べるとお腹をこわす人」
の胃腸で、一体何が起きているのか
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ハーバード大学の100歳の医師が提唱。
１時間の運動で寿命は
「最大３時間」のびる
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１日7.5時間以上座る人は要注意！
30分おきに２分歩くと
筋肉の老化は防げる
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カフェインが脳から消えるのに12時間。
コーヒは「午前中に１杯」がおすすめ
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今までより「43分」長く寝るだけで
認知機能が大幅にアップする
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遺伝的に「夜型」のタイプの人は
早寝早起きすると体に悪影響がある
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睡眠導入剤を飲んでいる人は
死亡リスクが最大で５倍になる
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「１日１万歩」より「１日１００歩」
のほうが運動習慣が身に付きやすい
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「活動→体の休み→脳の休み→活動」
のサイクルを作れば、体も心も休まる
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心の習慣

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あなたが誰かに親切にすると
間接的に64人の気分を良くする
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「いつも何かが足りない」と感じる
原因は「自己受容感」の欠如
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Doing（やったこと）と
Having（持っているもの）を悔やんで
自分を裁かず、Being（存在）を労う
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孤独は死亡率を２倍に引き上げる
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お見舞いに来てくれる人が２人以上
いるかどうかで死亡率は54％も変わる
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人間関係（つながり）の種類は、
「安心」「成長」「緊張」「邪悪」
の４種類に分類できる
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「安心」と「成長」を大切にし、
「緊張」には積極的に親切にし、
「邪悪」とは距離を置くこと
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緊張状態の人間関係に対しては
「逃げる」（flight）と
「闘う」（fight）のほかにもうひとつ、
「理解する」（Be friend）がある
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人生は「勝つか、負けるか」ではなく
「勝つか、学ぶか」しかない
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どうすれば体も心も、健康に生きていけるのか。人間にとって一番大切なことを、世界最先端の科学的データと豊富なエピソード、実例によって丁寧に解説した本書。
 
すぐに取り入れられる「健康習慣」ばかりなので、ご興味のあるページからぜひ読み進めてください。
 
本書の目次
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Prologue 鐘の音
Part1　 Life is Wellness
Part2　 食べること Food
Part3　 動くこと Traininng
Part4　 眠ること Sleep
Part5　 私とのつながり Me
Part6　 誰かとのつながり Connection
Part7　 家族とのつながり Family
Part8　 ４週間ウェルネス ・プログラム
Epilogue 孤独と幸せ
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