1回10分程度で血流が改善し弱った部位が次々とよくなっていく効果のある、手軽にできるストレッチがあります。

　その名も「循環系ストレッチ」。医師監修のもと、米国スポーツ医学会認定運動生理学士でもある中野ジェームズ修一氏が開発したメソッドで、運動習慣のない人やスポーツの苦手な人でも圧倒的に取り組みやすいという特徴があります。

 　実際に取り組んだモニターの方々の体には、血圧の低下、血糖値の大きな変動の抑制、血管年齢の若返り、体脂肪の減少などという素晴らしい結果がもたらされました。

　この循環系ストレッチを詳しく紹介した『血管を強くする　循環系ストレッチ』より冒頭の試し読みをお届けします。

特効薬となる運動の「処方」が必要な時代に

「人生100年時代」と言われますが、長く生きられるからといって、体が衰えないとか不具合が消えてなくなるとかいうわけではありません。むしろ体のトラブルを抱えながら長く生きることになります。そうすると最も重要になるのは、自分で体をメンテナンスする知恵ではないでしょうか。

　何も手を打たずにいると、待っているのは日本人の半数以上（56.8％）が亡くなっている、がん、心疾患、脳血管疾患、高血圧性疾患、糖尿病、腎疾患、肝疾患などの生活習慣病（厚生労働省「令和3年人口動態統計月報年計の概況」）です。

　しかも生活習慣病には特効薬がありません。それは日々の生活が原因だからです。

　生活習慣病のリスクは運動で低減できるものが多いですが、それを知ってはいても「具体的に何をすればいいのか」「やる気にならない」と考える人がいかに多いかは、私もよく知っています。そういう方々の特効薬をイメージして考案したのが『循環系ストレッチ』です。

　私自身も驚くほどポジティブな効果が得られたことについて、これからお話ししていきましょう。

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【著者】
中野ジェームズ修一（なかの・じぇーむず・しゅういち）
米国スポーツ医学会認定運動生理学士、フィジカルトレーナー。スポーツモチベーション最高技術責任者、フィジカルトレーナー協会（PTI）代表理事

【監修者】
田畑尚吾（たばた・しょうご）
糖尿病専門医、日本医師会認定健康スポーツ医