日常生活をいつも穏やかな気持ちで過ごしたいと思っていても、何らかの負の感情が沸き起こってくる場面は、期せずして訪れるものです。そんなときは、ゆっくりと1から10まで数えてみましょう。

　2月にスタートしたサンマーク出版のオウンドメディア「Sunmark Web」の特別企画として、『新版　小さいことにくよくよするな！』が説く格言を100日連続でお届け。

63日目は「10まで数えろ！」

10まで数えろ！

　子供のころ、父は私や妹たちを怒ったときに、よく声に出して10まで数えていた。そのころの親たちは、次の行動に出る前に頭を冷やそうとしてよくそうやっていたものだ。

　私は呼吸法を取り入れて、これを改善してみた。

　怒りを感じたら、まず深呼吸しながら心の中で1つと言う。次に息を吐きながら全身をリラックス。2つ、3つと続けて少なくとも10まで繰り返す（ものすごく腹がたっているときは25まで）。

　なにをしているかというと、小型の瞑想で心を落ち着かせるわけだ。深呼吸しながら数えると気持ちが穏やかになって、しまいには怒っていることも忘れるほどだ。

　ゆっくり肺に酸素を取り込むと、怒ったときから数え終わるまでに客観的な視点を取りもどすことができる。すると──さっきまでの「大ごと」が「小さなこと」に変わってしまう。

　この練習はストレスや欲求不満をなだめるにも効果的。ちょっと気持ちが荒れたとき、ぜひ試してほしい。

　実を言うと、この練習は怒っていないときでもすばらしく効果的だ。リラックスできるし、楽しいので私は日ごろからこれをやっている。

　これが身につくと、怒りのほうから遠ざかってくれる。

＜本稿は『新版　小さいことにくよくよするな！』（サンマーク出版）から一部抜粋して再構成したものです＞

（編集：サンマーク出版　Sunmark Web編集部）
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【著者】
リチャード・カールソン（Richard Carlson）
心理学者。ストレスコンサルタント。ユーモアにあふれ、率直でわかりやすく、しかも誰にでも実践できそうな「くよくよしない」ヒントを提唱。著作やテレビ出演、講演多数。著書に『（文庫）マンガで読む　小さいことにくよくよするな！』（サンマーク出版）などがある。

【訳者】
小沢 瑞穂（おざわ・みずほ）

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